Logo_spring
✏ Программа для поддержания тела в тонусе.
✏ Программа для поддержания тела в тонусе.
23.11.2021

✏ Программа для поддержания тела в тонусе.

✏ Программа для поддержания тела в тонусе.

📎 Забирайте себе на стену!

➕ 1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

➕ 2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

➕ 3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Комментарии

Загрузка...

Смотрите также

28.08.2019
«Живу Спортом» о комплексе «Готов к труду и обороне» образца 2019 года.
Финалистка Всероссийского конкурса талисманов ГТО рассказала корреспонденту «Живу Спортом» о созданных талисманах, своей работе и об отношении к ГТО и спорту в целом.
11.10.2018
10 октября в УСК «Подмосковье» состоялся 4-й фестиваль студенческого спорта, на котором побывал корреспондент «Живу Спортом».
Сергей Зимарин побывал на месте события и делится своими впечатлениями с читателями «Живу Спортом».
28.08.2019
«Живу Спортом» о комплексе «Готов к труду и обороне» образца 2019 года.
Финалистка Всероссийского конкурса талисманов ГТО рассказала корреспонденту «Живу Спортом» о созданных талисманах, своей работе и об отношении к ГТО и спорту в целом.
Ближайшие спортивные центры (ГТО)
Yandex Карта