Logo_spring
14.10.2020

Лучшие упражнения от головной боли

Головная боль – одна из самых распространенных проблем со здоровьем. Для большинства людей это даже не повод обращаться к врачу. Но принять таблетку обезболивающего – не самый лучший выход из ситуации. Можно избавиться от недуга самостоятельно, не прибегая к помощи медицинских средств.

«Живу Спортом» расскажет о лучших упражнениях, которые помогут снять головную боль.

В какой части болит голова? В области глаз и лба, в затылочной области головы, или в районе висков? В первом случае причиной может быть сильный или длительный стресс, во втором - повышение артериального давления, или нервное перенапряжение, в результате спазма мышц шеи, артерий головы и шеи, нарушения оттока венозной крови из головы. В третьем случае боль возникает при повышении внутричерепного и артериального давления. Разумеется, заниматься самолечением при сильных и длительных болях, мы не рекомендуем. В этом случае вам поможет медицинский специалист. Но существует ряд упражнений, которой поможет вам облегчить боль.

Упражнения

Эксперты отмечают, что более половины случаев возникновения головной боли случается при различных нарушениях шейного отдела позвоночника. Но необходимо помнить, что все упражнения, в которых задействован шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно с максимальной осторожностью. При регулярном выполнении упражнений снижается интенсивность боли. Разомните шею и плечи: сделайте вращения головой, повороты шеи в стороны, вращение плечами.


Расслабьте мышцы всей головы: специально «нахмурьтесь» на несколько секунд, напрягая мышцы лба, а затем расслабьтесь. Плотно сомкните губы, далее – расслабьте эти мышцы. Сожмите челюсти, затем опустите подбородок вниз, расслабляясь. Повторяйте эти упражнения несколько раз. Растяните позвоночник: сядьте, расслабьте руки вдоль тела, втяните подбородок и потянитесь к потолку и удерживайте натянутую спину 2-3 секунды, после чего расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Запомните ещё несколько эффективных упражнений от головной боли: 

  • Надавливайте на виски кончиками пальцем и массируйте их круговыми движениями
  • Обхватите ладонями лобные доли черепа и массируйте с небольшим нажатием
  • Обхватите ладонями виски и надавливайте с различной интенсивностью
  • Обхватите пальцами рук линию позвоночника в районе шеи, с различной интенсивностью давите и массируйте эту область
  • Массируйте подушечки пальцев своих рук. Меняйте силу нажатия

Дыхательная гимнастика

Она поможет вам улучшить кровообращение и насытить организм кислородом, а это способствует нормализации работы внутренних органов. Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот. Задержите дыхание на 4 секунды, а затем резко выдыхайте ртом, втягивая живот. Проделайте это несколько раз.


Мы рассказали вам о способах снятия головной боли с помощью физических упражнений. Но если недуг периодически доставляет вам серьёзный дискомфорт, то это повод обратиться к врачу. Живите спортом и будьте здоровы!

Комментарии

Загрузка...

Смотрите также

03.11.2020 ЛАЙФХАК
«Живу Спортом» - о необычных способах шнуровки обуви.
«Живу Спортом» - о том, что купить этой осенью.
«Живу Спортом» - о лучших вещах для пробежки в пасмурную погоду.
31.07.2020 ЛАЙФХАК
«Живу Спортом» подготовил полезные летние советы.
«Живу Спортом» - о полезном и выгодном передвижении по столице.
03.11.2020 ЛАЙФХАК
«Живу Спортом» - о необычных способах шнуровки обуви.
«Живу Спортом» - о том, что купить этой осенью.
Ближайшие спортивные центры
Yandex Карта