Logo_spring
12.02.2019

Молочная кислота: почему болят мышцы?

      Существует множество ложных мнений насчёт действия молочной кислоты на организм. Часто ли вам приходилось слышать, а возможно и говорить самим: «молочная кислота вызывает боль в мышцах», «от неё ломит всё тело», «бывают судороги», «сводит конечности», «да и вообще является всему виной именно она!» В этот список можно добавить быстрое утомление, нарушение дыхания и даже травмы, полученные на тренировках. Подобными умозаключениями грешат вовсе не новички (чаще всего они даже не знают что это такое), а опытные спортсмены и даже будущие врачи.

Давайте для начала всё-таки разберемся что есть молочная кислота на самом деле.      Вопреки всем суждениям молочная кислота в действительности играет важную роль и отнюдь не отрицательную. Если вдаваться в подробности биохимических процессов, то можно понять, какое именно участие в метаболизме принимает молочная кислота.

Всеобще известно, что углеводы являются основным источником энергии в организме. А вы знаете, что молочная кислота получается при углеводном обмене?

И происходит это таким образом: Углеводы - расщепление -> глюкоза - расщепление -> молочная кислота - расщепление -> лактат и ион водорода.

Пожалуй, на данном этапе остановимся и обратим внимание на водородный ион: именно он является причиной ощущения жжения в мышечных тканях. В свою очередь лактат действует как энергетик: попадая в ткани при интенсивном кровообращении, стимулирует работу мышц - открывается так называемое «второе дыхание».

Так же боль может быть вызвана повреждением волокон мышечной ткани, впоследствии их воспалением.

Многие пытаются вывести молочную кислоту из мышечных тканей различными способами: принимая горячие ванны, контрастный душ, сауна, массаж. Всё это прекрасные средства для восстановления организма после длительных тренировок - к сожалению, они никак не способствуют выведению молочной кислоты.

Ключ ко всему правильно составленные тренировочные программы

     Комбинируя краткие высокоинтенсивные тренировки с длительными тренировками на выносливость можно добиться отличных результатов:

- Беговая дорожка, бег.

- Велотренажер, велосипедный спорт.

- Эллиптический тренажер.

- Бассейн.

Ускоряется обмен веществ и молочная кислота перестает скапливаться в мышцах.

К счастью большинство тренировочных программ составлены грамотно.

Не забывайте чередовать упражнения с отдыхом!

Питание так же играет далеко не последнюю роль. Организм, истощаясь при длительных тренировках, нуждается в восполнении гликогена в мышцах и печени. Диета богатая углеводами - как раз то, что нужно.

Подведем итог -

     Молочная кислота друг спортсменов, а не побочный продукт обмена веществ. Являясь важнейшим топливом для мышц, она даёт возможность тренироваться дольше и интенсивнее.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!



Комментарии

Загрузка...

Смотрите также

05.03.2019 ЛАЙФХАК
Активные занятия спортом требуют особого отношения к питанию. Необходим специальный рацион – правильно рассчитанный и богатый белком.
Большое интервью с участником «Мистер Олимпия», мастером спорта по бодибилдингу и успешным бизнесменом Денисом Гусевым.
21.10.2020 ЗОЖ
Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека.
С 16 по 19 октября в г. Вологда прошёл Открытый Межрегиональный турнир по баскетболу среди команд девочек 2010 г.р.
05.03.2019 ЛАЙФХАК
Активные занятия спортом требуют особого отношения к питанию. Необходим специальный рацион – правильно рассчитанный и богатый белком.
Большое интервью с участником «Мистер Олимпия», мастером спорта по бодибилдингу и успешным бизнесменом Денисом Гусевым.
Ближайшие спортивные центры (Бодибилдинг)
Yandex Карта