Logo_spring
Словарь новичка
Словарь новичка
09.03.2019

Словарь новичка

Аэробный 

Имеется в виду режим тренинга. Аэробный — «в присутствии кислорода», энергообеспечени­е мышечной деятельности в этом режиме осуществляется за счет окислительных реакций расщепления запасов жиров и углеводов (липолиза и гликолиза). Это любая малоинтенсивная нагрузка (не выше 80% от ЧСС МАКС). Типичные примеры аэробных упражнений: ходьба, бег трусцой, катание на велосипеде.

Анаэробный

Интенсивный, но кратковременный (не более 90 сек.) режим тренинга, при котором энергообеспечение мышечной деятельности осуществляется за счет более быстрых источников (креатин фосфата и гликогена) без участия кислорода. Типичный пример анаэробных упражнений — силовые упражнения со штангой, спринт на 100 метров и другие. «До полного восстановления»

Рекомендация, означающая, что тебе можно начинать следующий подход только тогда, когда сбившееся дыхание придет в норму, а пульс опустится ниже 110 ударов в минуту.

Кардио

Так называют либо кардиотренажеры — беговую дорожку, велоэргометр, степпер, эллиптический кросс-тренер, гребной тренажер, AMT и другие. Либо саму тренировку на этих тренажерах.

Кор

Несколько мышечных групп, находящихся в геометрическом центре тела. Если ты попытаешься определить этот самый центр, то сразу же наткнешься на пресс (или что там у тебя на его месте). Так же к кору относят ряд мышц спины и бедер.

Повтор

Выполнение упражнения от исходного положения до конечного и обратно. Например, в подъеме штанги на бицепс один повтор — это сгибание рук в локтях и возврат в исходное положение один раз.

Подход (сет)

Последовательность заданных тренером повторов одного упражнения — от первого до последнего. Рекомендация тренера обычно звучит так: «Сделай три подхода отжиманий по 15 повторов в каждом». Свободные веса

Штанги любых конфигураций, а также гантели и гири (но не тренажеры, включая тренажер Смита). Считается, что использование свободных весов обеспечивает наилучший тренировочный эффект по сравнению с любыми другими устройствами.

ЧСС

Частота сердечных сокращений, или просто пульс.

Мы уверены, что начинать занятия спортом необходимо не с понедельника, а с приобретения абонемента в Дворец Спорта "Радуга"! #яврадуге

Комментарии

Загрузка...
Ближайшие спортивные центры (Тяжелая атлетика)
Yandex Карта